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步法練習、體能訓練為主。

羽球代表隊（訓練計畫內容）
期 程內 容 過渡期 準備期 賽前強化期 比賽期
基本技術 從事各項運動維持體能 最高 高、中 低
球路練習 自由練習 中 高 最高
餵球練習 低 中 高 最高
步法練習 輕鬆節奏練習 最高 高、中 低
個人重點練習 缺點檢討 低 中、高 最高
二對一穩定度練習 遊戲練習 中 高 最高
下肢肌力 低 最高 高 中
上肢肌力 低 最高 高 中
腰腹肌力 低 最高 高 中
爆發力 低 中 高 最高
心肺耐力 低 最高 高 中

3.賽前強化期：體能訓練、球路練習、餵球練習、穩定度練習。
4.比賽期：球路練習、戰術戰略、穩定度、心理建設為主。

從事各項體能訓練、基本技術練習、檢討缺點、節奏訓練、心理輔導等。