我想達到...
- CMAS自由潛水比賽
- 2024.07 CMAS 世界自由潛水室內錦標賽（泳池賽）
- 2024.10 CMAS 世界自由潛水戶外錦標賽（深度賽）
- 2024.11 CMAS 亞洲自由潛水室內邀請賽（泳池賽）
- 2025.03 CMAS 全國自由潛水室內錦標賽（泳池賽）
- 2025.05 CMAS 全國自由潛水戶外錦標賽（深度賽）
- 2025.07 CMAS 世界自由潛水室內錦標賽（泳池賽）
- 2025.08 CMAS 自由潛水世界運動會（泳池賽）
- 2025.10 CMAS 全國自由潛水室內菁英賽（泳池賽）
- 2025.10 CMAS 世界自由潛水戶外錦標賽（深度賽）
- AIDA自由潛水比賽
- 2024.11 環太平洋自由潛水泳池賽（泳池賽）
- 2025.01 Taiwan Cup自由潛水深度賽（深度賽）
- 2025.03 Taiwanese Cup自由潛水深度賽（深度賽）
- 2025.11 環太平洋自由潛水泳池賽（泳池賽）
- *若有其他尚未公布的賽事資訊，則在官方公布資訊後規劃。
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
*賽前一個月
[水性與耐受訓練]
包含二氧化碳耐受、乳酸耐受、低氧耐受訓練
[泳池室內賽]
1. 每週3-4次重量與體能訓練
2. 每週3-4次游泳與動作訓練
3. 每週3-4次自由潛水泳池項目耐受訓練
4. 每週1-2次自由潛水長距離測試
5. 每日呼吸肌群拉伸
[戶外深度賽]
1. 每週3-4次重量與體能訓練
2. 每週2-3次游泳與動作訓練
3. 每週4-5次自由潛水深度訓練
*視情況穿插安排基本技巧修正訓練
4. 每日呼吸肌群拉伸
[水性與耐受訓練]
包含二氧化碳耐受、乳酸耐受、低氧耐受訓練
[泳池室內賽]
1. 每週3-4次重量與體能訓練
2. 每週3-4次游泳與動作訓練
3. 每週3-4次自由潛水泳池項目耐受訓練
4. 每週1-2次自由潛水長距離測試
5. 每日呼吸肌群拉伸
[戶外深度賽]
1. 每週3-4次重量與體能訓練
2. 每週2-3次游泳與動作訓練
3. 每週4-5次自由潛水深度訓練
*視情況穿插安排基本技巧修正訓練
4. 每日呼吸肌群拉伸
比賽期
*賽事月
[賽事模擬與身心平衡]
做最大表現練習、賽前休息、意象訓練、移地環境適應等
[泳池室內賽]
1. 每週1-2次重量與游泳、體能訓練
2. 每週1-2次自由潛水泳池項目耐受訓練
3. 每週4-5次自由潛水SUBMAX距離測試
4. 每日呼吸肌群拉伸
[戶外深度賽]
1. 每週1-2次重量與體能訓練
2. 每週4-5次自由潛水深度訓練
3. 意象訓練
4. 每日呼吸肌群拉伸
[賽事模擬與身心平衡]
做最大表現練習、賽前休息、意象訓練、移地環境適應等
[泳池室內賽]
1. 每週1-2次重量與游泳、體能訓練
2. 每週1-2次自由潛水泳池項目耐受訓練
3. 每週4-5次自由潛水SUBMAX距離測試
4. 每日呼吸肌群拉伸
[戶外深度賽]
1. 每週1-2次重量與體能訓練
2. 每週4-5次自由潛水深度訓練
3. 意象訓練
4. 每日呼吸肌群拉伸
過渡期
*全年訓練
[基本體能訓練]
包含重量訓練、功能性訓練、游泳、動作技巧雕琢
[泳池室內賽]
1. 每週3-4次重量與體能訓練
2. 每週4-5次游泳與動作訓練
3. 每週1次自由潛水長距離測試
4. 每日呼吸肌群拉伸
[戶外深度賽]
1. 每週3-4次重量與體能訓練
2. 每週2-3次游泳與動作訓練
3. 每週4-5次自由潛水深度項目平壓、動作等基本技巧訓練
4. 每週1-2次自由潛水深度訓練
5. 每日呼吸肌群拉伸
[基本體能訓練]
包含重量訓練、功能性訓練、游泳、動作技巧雕琢
[泳池室內賽]
1. 每週3-4次重量與體能訓練
2. 每週4-5次游泳與動作訓練
3. 每週1次自由潛水長距離測試
4. 每日呼吸肌群拉伸
[戶外深度賽]
1. 每週3-4次重量與體能訓練
2. 每週2-3次游泳與動作訓練
3. 每週4-5次自由潛水深度項目平壓、動作等基本技巧訓練
4. 每週1-2次自由潛水深度訓練
5. 每日呼吸肌群拉伸
訓練方式
專項體能訓練
A. 健身
目標：加強肌力、肌耐力、動力、多功能協調性訓練
訓練方式：上健身課，請健身教練針對不同項目規劃因應的內容
B. 游泳
目標：加強肌耐力、增加水感
訓練方式：自由式、蛙式長泳，每次至少2000公尺
C. 呼吸肌群拉伸與柔軟度訓練
目標：增加呼吸肌群容量及彈性
訓練方式：瑜珈、閉氣拉伸訓練、放鬆與冥想
專項運動技術
A. 泳池（室內）訓練
項目：
1. 靜態閉氣
2. 動態無蹼平潛
3. 動態有蹼平潛
4. 動態雙蹼平潛
B. 開放水域（深度）訓練
項目：
1. 攀繩下潛
2. 恆重下潛有蹼
3. 恆重下潛雙蹼
4. 恆重下潛無蹼
專項運動戰術
A. 泳池（室內）訓練
1. 靜態閉氣最大表現練習
2. 動態平潛動作技巧訓練
3. 二氧化碳與乳酸耐受訓練
4. 低氧訓練
5. 視覺冥想意象訓練
B. 開放水域（深度）訓練
1. 下潛動作調整
2. 平壓訓練
3. 二氧化碳與乳酸耐受訓練
4. 低氧訓練
5. 視覺冥想意象訓練
精神力訓練
視覺冥想意象訓練
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 選手營養費 | $ 72,000 |
| 教練指導費 | $ 240,000 | |
| 運動防護費 | $ 115,200 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 120,000 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 106,800 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 70,000 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 10,700 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 21,000 | |
| 參賽報名費 | $ 75,000 | |
| 參賽報名費 | $ 35,000 | |
| 移地訓練費 | $ 180,000 | |
| 移地訓練費 | $ 100,000 | |
| 移地訓練費 | $ 5,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 750,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 100,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 120,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 56,000 | |
| 選手零用金 | $ 292,000 |
聯絡人資訊
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聯絡人劉宇涵
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聯絡電話0988718260
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手機不公開
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電子郵件star850hannah@gmail.com
