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第一階段:體能鍛鍊期
＊重點訓練
1.利用體能訓練強化肌耐力。利用重量訓練強化肌力。
2.加強課業輔導，達到體育、課業之運動精神，避免成績退步、影響練習意願及訓練成效。
3.利用心智練習，增加練習成效，培養自信心、榮譽感。
4.針對選手專長動作及缺點予以補強，增加自我技術之肯定培養自信。
5.基本戰術及得點訓練，要求掌握兢賽感覺，結合本身基本技術。
6.依個人體型擬定適合個人之專長動作，著重速度和耐力及爆發力。
＊注意指導事項
1.培養選手使命感、團結心、榮譽心。
2.個人體能測驗及技術分析。
3.瞭解選手的特性。

第三階段:準備期、比賽期
＊重點訓練
1.自信心及穩定性，強化節奏、速度、柔軟度。主攻、反攻擊技巧及移動
位置重心之維持。
2.強化專門體能，個人專長動作技術之強化．有規律訓練與無規律訓練相結合，在要求質量的基礎上，提出數量要求，根據本身專長加強技術的培養。
3.專門技術、專門戰術戰略的熟練，多進行無規律的訓練，注意速度，力量，
爆發力的感覺，以專長技術，戰術訓練為主，並注意在訓練比賽中鞏固。
4加強得分動作要領之訓練．透過錄影帶分析各校選手動作特徵及因應之道。
強化專項體技能、連續攻擊動作熟練及力量速度之加強。
＊ 注意指導事項
1.選手觀看比賽錄影帶，由教練帶頌分析。
2.選手營養健康的注重。
3.依不同選手的特性來擬定戰術戰略
培訓原則：
1、訂定訓練計畫需符合單項，運動特殊性之訓練原則。
2、訓練時間，需配合選手本身訓練時間與學校課業，並重為原則。
3、訓練頻率，以每次二小時每週六天以上為原則。
4、訓練期間以練習時間長度來增加訓練效率為原則。
5、全隊選手、教練必須以提高本隊，各項競賽榮譽為己之原則。

第二階段:鍛鍊期
＊重點訓練
1.強化專門體能及專門技術，技術訓練著重要求掌握戰術的運用，並使之配套成為綜合戰術
2. 進行結合實戰的訓練為主，多進行適應性訓練和比賽，身體訓練以耐力為主重視全面性體力訓練、基礎有氧耐力、肌力、 量的提升
3.強化選手肌力，以發展速度和力量爆發力為主
4.強化個人專長，速度訓練、肌力訓練、耐力訓練、技巧訓練、間歇訓練、反覆訓練專長性體能的養成，修正動作缺點，強化專長動作，強化專項體能
5.觀摩各項比賽錄影帶情況，掌握學習各校選手動作，並評估體能發展，積極準備參加比賽
＊注意指導事項
1.利用友誼賽來分析個人優缺點。
2.體能測驗、技術分析。
3.利用錄影帶來分析。