我想達到...
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
第二年：2026年1月-2026年4月
目標：提升體能、技術、心理素質，並建立穩定的比賽狀態
★體能訓練：每週3-4次，包括有氧訓練、核心肌群訓練、以及上肢力量訓練。
★技術訓練：每週4-5次，每次2-3小時。專注於基本技術的穩定性，如射箭姿勢、箭發力道、準確性和穩定性。
★模擬比賽：每月進行一次模擬比賽，模擬比賽條件下進行全程訓練，以提升比賽感覺和壓力處理能力。
★心理訓練：進行視覺化訓練、焦點控制訓練以及壓力管理，幫助應對高壓比賽情況。
★技術細節改進：定期與教練檢討並修正技術細節，以持續改進。
比賽期
第二年：2026年5月-2026年10月-大專校院運動會(5月)、全國身心障礙國民運動會(5月)、亞洲帕拉林匹克運動會(10月)
目標：進入比賽狀態，維持最佳表現
★體能維持：每週2-3次較輕鬆的體能訓練，保持身體的靈活性與耐力。
★技術維持與強化：每週5-6次射箭訓練，重點放在穩定性、精度與心理調節。適當增加模擬比賽次數，並參加預備賽事，為正式比賽做好準備。
★比賽策略：制定和調整比賽策略，包括如何應對不同的天氣條件、比賽環境，以及競爭對手。
★心理調節：加強心理訓練，保持高自信心，並進行放鬆訓練，以避免過度緊張。
過渡期
第二年：2026年11月-2026年12月
目標：恢復與評估，為下一周期做準備
★恢復訓練：每週1-2次輕量訓練，如低強度有氧運動和伸展運動，幫助身體恢復。
★休息與放鬆：適當休息與心理調整，以恢復身心狀態。
★比賽回顧：回顧亞洲運動會的表現，分析比賽中的技術與策略問題，為下一個賽季制定改進計畫。
★新周期規劃：與教練討論下一年度的訓練計畫，確定目標和策略。
訓練方式
專項體能訓練
目標：提升射箭所需的體能素質，尤其是核心力量和上肢穩定性
★核心力量訓練：每週進行3次核心訓練，每次20-30分鐘。包括平板支撐、側平板支撐、仰臥起坐等動作，強化核心穩定性，幫助保持射箭姿勢。
★上肢力量訓練：每週2次，專注於肩膀、背部、和手臂的肌肉訓練。使用輕量啞鈴進行推舉、側平舉和划船等動作。
★有氧運動：每週進行2-3次有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，每次30-45分鐘，以提高耐力和全身循環系統的功能。
★柔韌性訓練：每次訓練後進行15分鐘的伸展運動，專注於肩膀、背部和腿部的柔韌性，以避免受傷和提高動作範圍。
專項運動技術
目標：提升射箭的準確性和穩定性
★基本姿勢與拉弓訓練：每次訓練前，花10-15分鐘專注於射箭的基本姿勢和拉弓動作。使用鏡子或拍攝影片來檢查自己的姿勢是否正確。
★空射練習：不搭箭進行空射（DryFiring）訓練，每次20-30次，專注於拉弓和放箭的穩定性。
★短距離練習：在3-5米的短距離進行訓練，專注於放箭的平穩度和手感。每次訓練中安排30分鐘。
★分段訓練：將射箭動作分為拉弓、瞄準和放箭三個階段，分別進行強化訓練。每個階段進行15-20分鐘，專注在該階段的動作細節上。
★全程訓練：在完整距離（如18米或50米）進行全程訓練，每次設定固定的箭數（如60-100箭），模擬比賽情境，提高比賽時的穩定性。
★風速和環境訓練：在不同天氣條件下進行訓練，適應風速變化和光線條件，學習調整射擊策略。
專項運動戰術
★團隊射擊訓練：在團體比賽訓練中，設定小組，讓射手們按照實際比賽中的順序輪流射擊，練習隊員之間的溝通與配合，提升整體團隊的協作能力。
★訊息共享訓練：隊員間互相分享風速、光線、射擊感覺等訊息，並學習如何根據隊友提供的回應及時調整自己的射擊策略。
★決勝一箭訓練：設計「壓軸一箭」的訓練環節，讓射手在高壓下進行最後一箭的射擊，模擬比賽中的關鍵時刻，訓練心理穩定性與射擊精準度。
★不同分數壓力下的訓練：在比分接近或落後的情況下進行射擊訓練，練習如何在比分壓力下保持穩定心態和射擊水準。
精神力訓練
目標：提升心理素質，增強在比賽中的自信和壓力處理能力
★視覺化訓練：每天花10分鐘進行視覺化訓練，想像自己在比賽中的完美射箭動作，感受每一個細節。
★呼吸控制：每次訓練前進行5分鐘的深呼吸練習，放鬆心情，專注於當下，這對於比賽中的壓力管理非常重要。
★焦點控制訓練：在訓練中，嘗試忽視外界干擾，專注於箭靶和自己的動作。每次訓練中安排10分鐘專注於此。
★比賽模擬：每月進行一次模擬比賽訓練，從穿著、比賽流程到心態都完全按照正式比賽的標準進行，培養比賽心態。
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 選手營養費 | $ 480,000 |
| 教練指導費 | $ 960,000 | |
| 運動防護費 | $ 115,200 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 675,396 | |
| 選手零用金 | $ 288,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 52,000 |
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