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中華民國足球協會各級國家代表隊

需求金額$4,000,000

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* 台灣青年盃足球錦標賽(U18)
* 台灣青少年盃足球錦標賽(U15)
* 台灣學童盃足球錦標賽(U12)
* 五人制足球聯賽

我這樣訓練...

訓練週期規劃

準備期

2024 12月

比賽期

2025 1月下半-12月上半

過渡期

2025年1月上半、2025年12月下半

訓練方式

專項體能訓練

一、專項體能訓練規劃
目標：提升球員耐力、力量、速度及敏捷性，增強比賽中保持高效運動表現的能力。

週期化訓練設計

基礎期：耐力與肌肉力量基礎訓練，包括有氧跑步、核心訓練和全身力量訓練。
強化期：高強度間歇訓練（HIIT）、衝刺訓練與小場地高對抗模擬比賽。
比賽期：針對比賽需求進行專項體能強化，重視恢復與敏捷反應訓練。
專項能力訓練

耐力：小場區間跑步、折返跑與多方向運動。
速度：短距離加速衝刺，配合無球和持球切換訓練。
柔韌與平衡：瑜伽、動態伸展與核心穩定性訓練。
運動表現監控

使用GPS與心率監測系統，追蹤球員運動量與負荷，防止過度訓練。
定期進行體能測試（如Yo-Yo耐力測試）。

專項運動技術

二、專項技術訓練規劃
目標：提升球員個人技術與球隊合作技術的精準度與實用性。

個人技術訓練

控球與傳球：增加壓迫條件下的短傳與長傳準確性訓練。
射門技術：專注於多角度、多情境下的射門，包括一腳出球與壓迫射門。
盤帶與過人：強化快速變向與一對一對抗中的控球技術。
團隊技術訓練

壓迫與防守技術：進行小組搶斷訓練，提升隊伍防守反應速度。
快速出球與轉換：強調快速反擊與防守轉換的技術執行能力。
技術比賽模擬

設定比賽情境進行技術比拼，例如進攻、防守、小場三對三比賽。

專項運動戰術

三、專項戰術訓練規劃
目標：建立清晰的戰術體系，讓球隊在比賽中靈活應變。

基礎戰術訓練

進攻戰術：練習不同陣型（如4-3-3、4-4-2）的進攻佈局與突破路線設計。
防守戰術：練習區域防守與壓迫性防守的協調。
情境模擬訓練

設置比賽中的特殊情境，如落後追分或領先守住比分，制定應對策略。
針對對手特性進行模擬對抗訓練。
比賽數據分析與反饋

利用比賽影片分析與數據技術，找出球隊的優劣勢，進行戰術調整。

精神力訓練

四、精神力與心理素質訓練
目標：提升球員在壓力情境下的穩定表現，建立堅韌且團結的心理素質。

團隊凝聚力建設

定期舉辦團隊活動，建立信任與默契。
讓球員參與隊伍目標設定，強化集體認同感。
個人心理訓練

導入正念訓練與冥想技巧，幫助球員放鬆與專注。
建立心理支持系統，提供心理輔導或教練對話機制。
壓力管理與抗壓訓練

模擬高壓比賽情境，如點球大戰或加時賽，訓練球員的心理穩定性。
鼓勵球員分享個人壓力與挑戰，營造良好心理氛圍。