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(一)技術訓練：每周四次，每次約兩小時，先以不穿溜冰鞋的旋轉板和地板操訓練作為暖身，穿鞋後會先依序跳一遍所有兩圈跳躍適應場地，隨後即開始三圈難度的技術訓練，根據當天身體狀況調整每組次數，一般而言技術較純熟的axel,salchow和toe loop每種十次，著重模擬比賽的情況下維持其成功率和完成的品質。而較不熟悉的flip,loop跳躍每種約20次，訓練著重修正動作之誤差即提高流暢度。訓練尾聲會在身體較疲勞的狀態下訓練旋轉，模擬比賽尾段旋轉時的狀況提升穩定性。
(二)choreography：首先重複Bracketd,rocker,counter等基礎的步伐約三組以習慣場地黏性狀況並熱身，而後將長曲和短曲的每個部分拆開獨立訓練，同時透過聘請專業排曲老師或錄影片的方式訓練曲子的每個步伐、turns、bodymovement和藝術呈現。
(三)重量 & 體能訓練：長期和黑山羊運動表現經驗豐富的陳子毅教練合作，用科學化的方式根據專項需求及個人身體特質訂製訓練課表，並根據賽季賽程做調整，促進運動表現顯著提升。
(四)舞蹈訓練：長期接觸現代舞、芭蕾舞等不同舞種的專業課程，訓練身體協調和藝術呈現。

一般於賽前一個月開始，依據比賽強度和重要性會有所不同。備賽期間會縮短專項技術訓練時間。
(一)技術訓練：每周四次，每次約一小時，訓練著重在模擬比賽之強度、節奏和疲勞狀態，因此每次會以更高的強度和更短的時間訓練，訓練流程如下，先以不穿溜冰鞋的旋轉板、彈力繩和地板操訓練作為暖身，穿鞋後模擬比賽節奏十分鐘內完成所有技術動作，隨後即開始排曲。排曲結束後分析表現，將失誤部分予以修正或加強訓練，重複上述步驟二至三次。
(二)choreography：比賽期的choreography專項訓練會聘請專業排曲老師，根據比賽需求制訂最佳的編排策略，考慮比賽中可能發生的任何狀況制定應對策略，重複訓練曲子的每個步伐、turns、bodymovement和藝術動作，將每次的誤差控制在最小。
(三)重量 & 體能訓練：比賽期的重量訓練著重在將身體維持在最佳競技狀態並控制疲勞程度。
(四)舞蹈訓練：比賽期雖以專項訓練為主，但每周仍接受至少一堂(現代、芭蕾、爵士等)的專業課程訓練以維持身體協調和美感。

因剛完成比賽，體能和技術皆處巔峰，會在短時間內(約1-2周)以高強度方式訓練新的技巧或動作，如4salchow、3axel，結束後即進入「休息」階段，以低強度低負荷的方式讓身心稍微喘息，持續約一周。