我想達到...
- 2025年全國排球錦標賽
- 114年全國排球甲級聯賽
- 114年中華盃全國排球錦標賽
- 114年北港媽祖盃全國排球錦標賽
- 114年全國永信盃排球錦標賽
- 114年全國莒光盃排球錦標賽
- 114年全國和家盃排球錦標賽
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
訓練重點：體能基礎訓練、基本技術訓練、團隊默契培養。
比賽期
訓練重點：體能調整與保持、技術與戰術細節微調、心理調適與策略制定、比賽後復盤與學習。
過渡期
訓練重點：專項體能訓練、技術進階訓練、戰術配合訓練、心理素質訓練。
訓練方式
專項體能訓練
一、爆發力訓練
1.深蹲跳（Jump Squats）
2.箱跳（Box Jumps）
3.衝刺起跳（Sprints with Vertical Jumps）
二、核心力量訓練
1.平板支撐（Plank）
2.捲腹（Ab Crunches）
3.單側核心訓練（Side Plank with Rotation）
三、敏捷性訓練
1.梯子訓練（Agility Ladder Drills）
2.側向移動（Lateral Shuffles）
3.反應球訓練（Reaction Ball Drills）
四、耐力訓練
1.間歇跑（Interval Running）
2.體能循環訓練（Circuit Training）
五、靈活性與恢復訓練
1.動態伸展（Dynamic Stretching）
2.靜態拉伸（Static Stretching）
3.滾筒按摩（Foam Rolling）
專項運動技術
一、發球技術訓練
1.上手飄球訓練
2.跳發球訓練
二、接發球技術訓練
1.穩定接發球訓練
2.移動接發訓練
三、舉球技術訓練
1.穩定舉球訓練
2.變化舉球訓練
四、扣球技術訓練
1.基本扣球訓練
2.戰術扣球訓練
五、攔網技術訓練
1.單人攔網訓練
2.團體攔網訓練
六、防守技術訓練
1.反應防守訓練
2.區域防守訓練
專項運動戰術
一、基礎戰術訓練
1.位置站位訓練
2.傳球與配合訓練
3.防守與攔網訓練
二、進階戰術訓練
1.多變進攻戰術
2.組合進攻
3.防守反擊戰術
4.自由球員專項訓練
三、實戰模擬訓練
1.比賽模擬
2.對手模擬
3.體能與戰術結合訓練
四、輔助工具與數據分析
1.影片分析
2.數據統計
3.科技輔助
精神力訓練
一、心理韌性訓練
1.設定挑戰目標
2.逆境模擬訓練
3.鼓勵正向思維
二、專注力訓練
1.冥想與專注練習
2.單項專注訓練
3.比賽焦點切換
三、壓力管理訓練
1.模擬高壓情境
2.學習情緒調控
3.壓力轉化練習
四、團隊合作與凝聚力訓練
1.團隊溝通訓練
2.團隊目標設定
3.信任建立活動
五、 心理建設活動
1.分享與支持
2.英雄故事激勵
3.成功視覺化
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 選手營養費 | $ 231,000 |
| 教練指導費 | $ 337,500 | |
| 運動防護費 | $ 20,000 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 110,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 400,000 |
聯絡人資訊
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聯絡人曾永安
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聯絡電話08-7792013
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手機0906760387
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電子郵件ngng923@hotmail.com
