我想達到...
- 參加花蓮縣賽比賽第一名並取得代表權。
- 參加單項協會舉辦之全國賽獲得前3名。
- 參加全國中等學校運動會獲得前3名。
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
準備期前期（一般體能）:建立基礎體能與肌力
重點內容:有氧訓練、重量訓練、柔軟度、核心穩定
避免過早進入技戰術訓練
準備期後期（專項體能+技術）:發展專項體能與技術基本功
重點內容:高強度間歇、技術動作練習、體能技術整合
建議安排移地訓練2次，國內一場，國外(日本)一場
Day 1：適應環境、恢復性訓練、檢測體能
Day 2：高強度訓練（技術+體能整合、實戰模擬）
Day 3-4：聯合訓練、對打交流
Day 5：回顧與返程
重點內容:有氧訓練、重量訓練、柔軟度、核心穩定
避免過早進入技戰術訓練
準備期後期（專項體能+技術）:發展專項體能與技術基本功
重點內容:高強度間歇、技術動作練習、體能技術整合
建議安排移地訓練2次，國內一場，國外(日本)一場
Day 1：適應環境、恢復性訓練、檢測體能
Day 2：高強度訓練（技術+體能整合、實戰模擬）
Day 3-4：聯合訓練、對打交流
Day 5：回顧與返程
比賽期
比賽準備期（模擬賽）:強化實戰應用與心理素質
重點內容:模擬賽對打、策略訓練、心理訓練
尋找高水準選手訓練
建議安排國內移地訓練1次
Day 1：適應環境、恢復性訓練、檢測體能
Day 2：高強度訓練（技術+體能整合、實戰模擬）
Day 3-4：聯合訓練、對打交流
Day 5：回顧與返程
比賽期:發揮最大實力參賽
重點內容:技術維持、身心調整、戰術準備、參加主要賽事
重點內容:模擬賽對打、策略訓練、心理訓練
尋找高水準選手訓練
建議安排國內移地訓練1次
Day 1：適應環境、恢復性訓練、檢測體能
Day 2：高強度訓練（技術+體能整合、實戰模擬）
Day 3-4：聯合訓練、對打交流
Day 5：回顧與返程
比賽期:發揮最大實力參賽
重點內容:技術維持、身心調整、戰術準備、參加主要賽事
過渡期
過渡期（恢復）:身心恢復與調整
重點內容: 輕度運動、趣味活動、運動傷害處理、安排體能測試與檢討會議
重點內容: 輕度運動、趣味活動、運動傷害處理、安排體能測試與檢討會議
訓練方式
專項體能訓練
全身性體能活動
爆發力
心肺耐力
專項運動技術
手技之直擊所有動作練習
夾＆抱腳動作訓練
品勢基本動作(步法)
跳躍訓練（飛躍側踢、空中多腳）
專項運動戰術
基本動作(攻)
手技之基本動作練習、品勢動作
基本動作(防)
精神力訓練
自我認知訓練、自信培養、穩定性、凝聚力
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 教練指導費 | $ 126,000 |
| 移地訓練費 | $ 375,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 420,000 | |
| 移地訓練費 | $ 2,200,000 |
聯絡人資訊
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