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體能訓練
1.加強專項肌力與耐力訓練。
技術訓練
基本動作練習：
奠定柔道技術基礎，安排與外校技術交流練習及移地訓練。
心理訓練
1.實施有計畫性經神喊話。
2.放鬆訓練。
2.意象訓練。
3.自信心的建立。

體能訓練
1.維持基本體能。
2.加強專項體能。
3.速度及爆發力訓練並以符合柔道運動的間歇訓練為主。
技術訓練
1.臨場戰術應用。
2.以柔道競賽方式為訓練方向並分段訓練，進行分析對手動作型態及加以模擬演練。
心理訓練
1.克服心理緊張採取漸進放鬆法。
2.意像訓練法-模擬比賽情形。
3.培養比賽情緒鬥志力。

體能訓練
1.維持基本體能。
2.加強專項體能。
技術訓練
1.加強寢技動作攻擊與防禦能力。
2.加強聯絡搭配應用技術之熟練度，透過技術模擬反覆練習。
心理訓練
1.賽後反省檢討。
2.賽後結果之反省與檢討，錄影帶觀賞、研究。
3.心智訓練鍛鍊。