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平時訓練期：體能強度50％、技術40％、、心理10％，這階段以訓練力量為主，並調整及熟練基本動作，遇到重要賽則以週為調整基礎做微調。

比賽集訓期：體能強度30-50％、技術、40-60％、心理10％，持續力量的量，但要注意是否有疲勞性傷害產生，因此；需要視選手當下情況微調強度，開始給予大量的動作模式，好成熟動作並使期熟練，並且要求選手要熟練技巧，好瞭解槓鈴的軌跡、接槓方式，一直改進並成長成熟。

比賽調整期：體能強度30-50％、技術、50-70％、心理30-50％，面臨主要比賽，心理的調整需要適時的加入，培養自信心、相信自己是最好、不斷的釋放壓力及學會承受更高的抗壓力。體能維持住，此階段需重視技術，略有不足部分再視情況加強。要不斷修改自己的缺點，以增加經驗並強大自己信心，注意練習完的保養及受傷的治療。