我想達到...
- 2024：
- ‧亞洲短道競速滑錦標賽(印尼‧雅加達)
- ‧ISU短道競速滑冰世界巡迴賽-美國站
- ‧ISU短道競速滑冰青年世界盃-義大利第1站
- ‧ISU短道競速滑冰世界巡迴賽-韓國站
- ‧113學年度全國短道競速滑冰秋冬季錦標賽
- 2025
- ‧ISU短道競速滑冰青年世界盃-加拿大
- ‧ISU短道競速滑冰青年世界錦標賽(加拿大)
- ‧ISU短道競速滑冰世界巡迴賽4站(奧運資格賽)
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
陸地訓練：以大量長跑與肌力堆積為主課程。
冰上訓練：大量長距離、耐力、肌耐力、配速滑行，建立全能基礎。
其他訓練：重訓、判罰規則研究、比賽視頻錄像教程、省思研討。
應對賽事：無。
比賽期
陸地訓練：以進階扎實基本功堆積為主軸課程。
冰上訓練：戰略思考、路線變化、滑行姿勢矯正、穩定度、精準度。
其他訓練：移地訓練，進階技術提升、實際操練、活用執行。
應對賽事：亞洲盃錦標賽、全國夏季盃。
10～12月
陸地訓練：以綜合動作、指令、反應、反射項目為主體。
冰上訓練：冰感、戰況危機處理、站位、搶位、進攻、防守訓練為主。
其他訓練：負重循環、靈敏度訓練、進階肌群協調、核心阻力處理。
應對賽事：青年世界盃、成年世界盃、全國秋冬盃。
過渡期
陸地訓練：以維持上一年度整體狀態為主軸。
冰上訓練：短距離爆發、起跑、中距離配速達標、長距離配速達標。
對應賽事：青年世界盃、世界青年錦標賽、全國春季盃。
訓練方式
專項體能訓練
提升針對短道滑冰需求的體能素質，包括爆發力、耐力和靈活性。
專項技術之修正及模擬加強訓練：針對技術動作進行修正和強化，模擬比賽情境，提高比賽時的技術穩定性。
《適應比賽訓練》
重訓：針對大肌群的爆發力訓練，每週一天，使用12個不同的器材進行訓練。
直排輪：模擬冰上滑行動作，加強技術動作的流暢性。
單車：提高有氧能力及腿部力量。
拉繩：提升上肢力量及平衡感。
專項折返跑：訓練轉彎技術及變向能力，循環進行6項訓練。
動力組合訓練：針對爆發力和耐力進行的8項訓練項目。
小肌群專項訓練：針對12種小肌群進行強化訓練，循環進行4大組。
《長距離耐力訓練》
長距離跑步：每週10公里，提高心肺耐力和腿部耐力。
跑樓梯：每週10趟，提升腿部爆發力和耐力。
單車訓練：每次40分鐘，增強腿部耐力和有氧能力。
長距離冰上圈數滑行：模擬比賽時的長距離滑行，提高耐力和技術穩定性。
《力量訓練》
重訓力量訓練：每週進行一天，主要針對爆發力大肌群的12個項目器材訓練。
動力循環組數訓練：每次進行8-10個項目，增強綜合體能。
彈力繩訓練：模仿滑冰動作，進行8種不同發力與角度動作，每組30次，共10組，強化特定技術動作的力量和靈活性。
專項運動技術
技術與速度提升
專項增加強度：提升節奏、加速、步伐、配速、進攻、防守等技巧。
滑行圈速及秒數限制：提升速度和耐力。
彎道離心力控制：提高彎道技術。
變刃訓練：增強技術靈活性。
超越和路線變換：提高比賽戰術應用。
戰術指導
戰術的指導思想：建立系統性和全面性的戰術理念。
戰術的知識：掌握戰術理論和實踐方法。
戰術的行為：在比賽中應用戰術，進行反應和調整。
戰術的意識：培養敏銳的戰術意識，迅速判斷和應對比賽情況。
專項運動戰術
技術與速度提升
專項增加強度：提升節奏、加速、步伐、配速、進攻、防守等技巧。
滑行圈速及秒數限制：提升速度和耐力。
彎道離心力控制：提高彎道技術。
變刃訓練：增強技術靈活性。
超越和路線變換：提高比賽戰術應用。
戰術指導
戰術的指導思想：建立系統性和全面性的戰術理念。
戰術的知識：掌握戰術理論和實踐方法。
戰術的行為：在比賽中應用戰術，進行反應和調整。
戰術的意識：培養敏銳的戰術意識，迅速判斷和應對比賽情況。
精神力訓練
每週三天路地耐力訓練
穩定度訓練：爆發走位、擺手換腳、單腳四向、基礎動作、側向位移、單腳四向、拉繩。
爆發力訓練：爆發跳、擺手換腳、側向爆發、單腳左右跳、雙腳後跳、16項重訓式混合起動。
小肌群訓練：核心爆發、擺手換腳、仰臥起坐、綜合起跑12項、拉繩彈力繩。
每週兩天冰上技巧提升訓練
路線：思考邏輯、反應。
進攻防守：策略、預判、臨場反應。
技巧：彎道角度、發力、切入時機、直道站位、越位、換位時機。
速度提升：變速、配速。
訓練理念
以忍耐力、自主力、自律力、固執、決斷力和創造力為核心，採用日常生活訓練法及訓練生活訓練法等實施。
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 選手營養費 | $ 31,680 |
| 教練指導費 | $ 360,000 | |
| 課業輔導費 | $ 57,600 | |
| 運動科學支援費 | $ 30,000 | |
| 運動防護費 | $ 400,000 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 60,000 | |
| 參賽報名費 | $ 24,000 | |
| 移地訓練費 | $ 1,020,000 | |
| 選手零用金 | $ 96,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 1,000,000 |
聯絡人資訊
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