關於計畫
計畫年度訓練內容
(一) 週期規劃(仍須視各專項運動特性進行規劃)
1.準備期
• 精進所有跳躍、旋轉、步伐技巧
• 加強舞蹈藝術表演
• 增進體能
2.比賽期
• 停止體能訓練
• 專注於曲子呈現包括所有跳躍、旋轉、步伐熟悉度
(二) 訓練方式
1. 專項體能訓練
加強肌力、肌耐力、動力、協調性訓練為主要項目。
2. 專項運度動技術
(1) 基本型:加強所有基本型動作訓練，包括大圈、小圈(套型)
(2) 自由型:
加強所有兩圈跳躍，增加所有跳躍轉數為兩圈半及三圈跳躍
增加所有旋轉的技巧難度及轉數
(3) 舞蹈:透過芭蕾及現代舞蹈增進身體肌肉延展性及藝術表現
(4) 體能訓練: 重訓、拉筋及其他體能增進肌耐力、協調性及柔軟度
3. 精神力訓練
以忍耐力、自主力、自律力、固執、決斷力和創造力，採日常生活訓練法及訓練生活訓練法等實施之。
4. 專項競技戰術訓練
熟悉規則，編排舞曲策略來拿到技巧及藝術最高分
(三) 訓練地點及時間
1. 每週三次(二、三、六)與外籍教練連線一對一上課，每次一小時 (大台北地區適合花式溜冰的場地)
2. 每週一次(六)與國家A級教練唐竺瑋教練上課，以增強圖型及自由型技術為上課目標(大台北地區適合花式溜冰的場地)
3. 每週一次與體能師加強體能訓練
4. 寒暑假訓練時間
甲、 前往西班牙與外籍教練上課，為期三~四星期
乙、 舞蹈及排曲:與台灣知名舞蹈專家廖淇瑋老師習舞及排曲
預期效益
積極參與國際花式溜冰比賽取得佳績為國增光
